Anthonella Alarcon on Instagram: "Todos quieren bajar de 4 horas. Pocos saben que hacerlo puede tomar entre 5 y 10 años de entrenamiento constante. No porque falte disciplina, sino porque el cuerpo también necesita historia. 📊 Datos reales y evidencia (RunRepeat & Marathon Handbook, 2024): • El tiempo promedio global de una maratón es 4:32:49 h (6:28/km). Promedio combinado entre hombres y mujeres de todas las edades. • Hombres → 4:14 h (6:01/km) • Mujeres → 4:41 h (6:40/km) • Solo 3 de cada 10

Running Motivation on Instagram: "Data from RunRepeat, which compiled 35M+ race results from 28,000+ 5K races over 20 years, shows how runners compare across ages and sexes. Overall percentiles (like top 10%) are combined with age-grading norms to estimate typical performance by age group, accounting for natural changes in speed over time. This lets you see how a 5K time stacks up within your age and sex category. 😎"